ma o kcal

[...] mi dieta redukcyjna, dlatego sprawdźcie czy dobrze policzyłem zapotrzebowanie i zrobiłem rozpiskę na składniki. Mam 31 lat, 176 wzrostu i niestety 95 kg !!! 95kg*24=2.280 kcal podstawowe zapotrzebowanie 2280kcal*1,2=2736kcal wspolczynnik 1,2 ma u mnie oznaczac na poczatek 3 x po godzinie bieganie ok (5 km rano na czczo)+jakies [...]

[...] diety : nic Siema, moim problemem jest, iż waga stoi a chce dalej pociagnąć redukcję do 75 kg. Na masie pod koniec jadłem niewyobrażalne ilości jedzenia prawie 5000 kcal, a teraz przy 1900 nic się nie dzieje i co gorsze włącza mi się pacman często i jem jak głupi. Masowałem z 67 kg do 85 no i teraz chciałbym do tych chociaż 75 aby [...]

[...] i kaptury i brzuch sobota-nogi Oczywiscie wszystkie cwiczenia bede opisywal(ciezary). Dieta: Na początek niech będzie białko 170 g tłuszcze 80 g węglowodany 220 g ok 2300 kcal Bede dążyl do tego by wszystko sie zgadzalo, a wzrast z wzrostem czasu, powoli dodam kalorii. Zdjecia dodam wieczorem bo musze się pobawić żeby zmniejszyć ich rozmaiar, [...]

[...] gram jeszcze w piłkę, oczywiście amatorsko ale mam 3x w tygodniu trening plus oczywiście w weekend mecze. Liczba kalorii jakie zamierzam spożywac to na początek 2800 kcal, białko 2-2.2g na kg ciała, tluszcze 1g a reszta węgle. Plan treningowy: 1. Plecy+biceps Martwy ciąg 4x8 Podciąganie chwytem neutralnym 4x max Wiosłowanie 4x12 [...]

[...] w rezultacie schudłem 10kg. Ale znudziło mi się rzeźbienie i chce to co lubię najbardziej czyli maska ;) Tylko w tym momencie ucinając węgle, waląc więcej białka, a kcal uzupełniając tłuszczami. Chciałbym wskoczyć na naprawdę długi cykl. I prosiłbym was o pomoc szermierze, w dobraniu czegoś konkretnego. Znajomy jeden polecił mi coś [...]

[...] razie na jeden dzień aby upewnić się czy dobrze rozumiem wszystkie zalecenia. Kobieta 22 lata 80kg 161 wzrostu lekka aktywność fizyczna (bynajmniej do tej pory) BMR:1535.25 kcal z założeniem -1kg tygodniowo 1011kcal Węglowodany (55%) 139.01g Białka (15%) 37.91g Tłuszcze (30%) 33.70g I tu pojawia się jeszcze parę pytań: - jaki margines błędu jest [...]

Witam. Potrzebuje waszej pomocy w doborze supli :). Od poniedziałku zaczynam swój pierwszy cykl na mono + gainerek (białko jest z diety) dieta na około 3k kcal. I teraz moja prośba moglibyście mi doradzić co wziąć na 2 i 3 cykl ? planowałem teraz ten pierwszy cykl pociągnąć do marca - kwietnia potem 5 tyg. odpoczynku od supli, i po tym kolejny [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia co 2 dzien czasem basen Odżywianie : roznorodnosc sporzywanych posilkow ok 3500 - 4000 kcal. Cel : masa Ograniczenia żywieniowe Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, praca Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe [...]

[...] gorzej sie nie rozwalić? O słabych efektach cyklu nawet nie wspominam bo przez te 17 tygodni zrobiłem 4kg masy z czego 1,5 spadło mi w pierwszym tygodniu odbloku. Mało kcal i chvjowy towar pewnie, choć jak badałem sie 6 tygodnia to test był 2480ng/dl. Proszę o pomoc edit: dodałem ankiete nie wiem czemu nie wskoczyła Zmieniony przez - vixen3 [...]

[...] 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata i rok przerwy po 2 6. DIETA: jem ile dam radę średnio 5k-6k kcal pilnując tylko białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy: meta 1-10 tyg 30mg/d susta 1-10 250mg/4d Drugi: meta 1-12 tyg 30mg/d deka 1-16 tyg 130mg/4d [...]

Dostalem 400g Nitrobolonu II i chcialbym na jego podstawie zbudować jakis krótki, a skuteczny cykl. Stosuje białko i gainera do uzupełnienia diety (2700-2800 kcal). Myslalem o : Horse Power Cell Pump jabłczan kreatyny wiecej Nitrobolonu a moze jeszcze cos innego. Czy inny suplement powinienem brac rownoczesnie z Nitrobolonem, czy skonczyc jedno a [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) jest dietka J/NJ 11)przewidziane finanse na cykl MAKS 80 zł 12) uwagi i sugestie No więc tak od 5 dni biorę TSE w ilości 3 x 2 kaps i zero reakcji na [...]

[...] możesz posypać cynamonem, który oprócz świetnego smaku ma również właściwości antyoksydacyjne, oraz przyśpiesza metabolizm. W upalne dni możesz także do gotowego napoju wrzucić dwie kostki lodu. Jedna 30 g saszetka to aż 21 g białka=70% białka na porcję. Porcja wysokobiałkowej latte zawiera 115 kcal. Przeczytaj więcej o naszym produkcie tutaj.

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze - - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - okolo 3 miesiace 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - b-2,2/ww-7,2/t-2,0 11)przewidziane finanse na cykl - 200zl 12) uwagi i sugestie - -

[...] bo bez tego trening nie ma zbytniego sensu, w szkole latwiej jest trzymac miche, dlatego prosze Was o porade i poprawienie mojej dietki. Zapotrzebowanie kaloryczne - 2700kcal Bialko - 2g/kg masy ciala Weglowodany - 4g/kg masy ciala Tluszcze - 1.5g/kg masy ciala B-122g/ Ww-264g/ T-99g 1.Sniadanie(900kcal) - 2 jajka cale (3 w dzien treningowy) [...]

Mam taki oto problem : wyliczyłem swoje zapotrzebowanie energetyczne no i sporo się ruszam więc wyszło 3,550 kcal. Dziennie rzadko kiedy przekraczam 1500kcal, jem sporo białka bo aż 200g dziennie, mięśnie ładnie się rozwijają tyle że brzuch robi się coraz większy Ma ktoś pomysł jak to rozwiązać. Podaje swoją dietę gdyż może ona jest zła Wzrost [...]

[...] z kurczaka lub ryba 18:00 tuńczyk puszka 50g kaszy jęczmiennej z mięsem i sosem 20-21 kolacja twaróg półtłusty biały 50-100g morele suszone 1/4 miseczki + kakao ale nie wiem czy nie za dużo z obliczeń wyszło mi 134,1g białka ,310 węglowodanów 2980 kcal tłuszczu około 55-65 może mi ktoś poradzić skąd mogę jeszcze kilka węglowodorów i białka

Witam, Mam następujące pytanie.Zamierzam przejść za jakiś czas z masy na redukcję. W tej chwili jem ok 4000-4100kcal 5x w tyg i 3000 kcal w weekend ,planuje jeszcze zwiększyć o 200kcal i jechać tak przynajmniej 4 tygodnie czyli będę miał 4300kcal i 3200 w weekend pod koniec masy. I mam plan przejścia do powolnej redukcji (w sensie takiej gdzie [...]

Witam. Na wstepie dodam ze dieta ma byc prosta i skuteczna.Tzn jak najmnije czasu przy garach ale za to dostarczenie pelnowartosciowych skladnikow.Do uzupelnienia diety mam Gainera MUTANT MASS i Miesznke Bialek WHEY MAXX. Gainer po treningu 100 - 120gr bialko 3 x dziennie po 30gr.weglowodany chce utrzymac na poziomie 4,5 - 5gr na 1kg masy Ciala [...]

Witam jestem nowy na forum mierze 177cm i waże ok 66 kg Moja dieta ma zapotrzebowanie ok 2352kcal rozłożyłem to w ten sposób: Wiec z wielkim trudem opracowałem dla siebie diete mam 177 cm wzrostu ważę 66kg Ustalilem sobie dzienne zapotrzebowanie 2352 kcal moim celem jest redukcja tłuszczu, ale juz nie spadek wagi taki drastyczny. Rozkład mikro i [...]